A dor nas costas é uma das queixas mais comuns no consultório de fisioterapia, e também uma das mais mal compreendidas. Muitas pessoas acreditam que apenas alongar ou tomar um anti-inflamatório resolve mas a realidade é que pequenas mudanças no seu dia a dia podem fazer uma grande diferença. E algumas dessas mudanças são surpreendentes!
A seguir, você vai conhecer 5 dicas pouco convencionais, mas altamente eficazes para aliviar e prevenir a dor nas costas.
1. Mude sua forma de respirar
Pode parecer estranho, mas a respiração superficial (aquela curtinha, só no alto do peito) contribui para o aumento da tensão muscular e sobrecarga na região lombar. A respiração diafragmática, que ativa o abdômen e o assoalho pélvico, ajuda a estabilizar a coluna, melhorar a postura e até reduzir a dor.
Dica prática: deite-se com as costas apoiadas, coloque uma mão no peito e outra no abdômen, e tente respirar movimentando apenas a mão da barriga. Pratique por 5 minutos ao dia.
2. Fortaleça seus pés
Sim, os pés têm tudo a ver com suas costas. Pés enfraquecidos ou com pouca mobilidade afetam o alinhamento de todo o corpo — especialmente a postura e a distribuição de carga na coluna.
Faça exercícios de ativação dos músculos dos pés (como pegar toalhas com os dedos ou caminhar descalço em diferentes superfícies). Um pé estável dá segurança para todo o resto do corpo.
3. Use o celular com inteligência
Você sabia que olhar para baixo o tempo todo no celular pode aumentar em até 27kg a carga sobre sua coluna cervical? O famoso “pescoço de texto” está diretamente ligado a dores na região das costas e ombros.
Dica rápida: leve o celular até a altura dos olhos sempre que possível e faça pausas frequentes no uso.
4. Coma melhor (para doer menos)
A inflamação silenciosa causada por uma alimentação rica em ultraprocessados, açúcares e gorduras ruins pode aumentar a sensibilidade à dor. Alimentos anti-inflamatórios como frutas vermelhas, cúrcuma, azeite de oliva, peixes e vegetais verdes ajudam a reduzir dores crônicas.
Ou seja: o que você come também afeta suas costas.
5. Faça fisioterapia antes da dor virar crônica
Muita gente só busca ajuda quando a dor está insuportável. O ideal é iniciar o acompanhamento fisioterapêutico logo nos primeiros sinais de incômodo. A fisioterapia atua na causa da dor, melhora a mobilidade, fortalece os músculos que sustentam a coluna e ensina o corpo a se movimentar com mais inteligência.
Sua coluna merece mais do que analgésicos
Se você sente dores nas costas com frequência, é hora de olhar além do óbvio. Respiração, pés, alimentação, tecnologia e cuidados preventivos fazem parte de uma abordagem eficaz.
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