Você sente dor na mandíbula, cansaço no final do dia ou aquelas dores de cabeça tensionais que parecem nunca ir embora? Esses sintomas são muito comuns e, em grande parte das vezes, estão relacionados à tensão nos músculos da mastigação, especialmente no masseter e na região das têmporas. A boa notícia é que existem técnicas simples que você pode aplicar no seu dia a dia para aliviar esse desconforto e melhorar sua qualidade de vida.
Por que a mandíbula dói?
A mandíbula está diretamente ligada ao nosso padrão de mastigação, de fala e até ao estresse. Situações de ansiedade, bruxismo (ranger ou apertar os dentes) e má postura podem sobrecarregar os músculos dessa região. Quando isso acontece, a tensão acumulada pode gerar não só dor na face, mas também dores de cabeça, fadiga muscular e sensação de peso ao final do dia.
Exercícios simples para aliviar a tensão
A seguir, duas técnicas práticas que você pode experimentar:
1. Massagem no músculo masseter
O masseter é um dos principais músculos da mastigação. Para massageá-lo:
• Lave bem as mãos antes de começar.
• Introduza o dedo indicador dentro da boca, posicionando-o no músculo da bochecha, logo abaixo das maçãs do rosto.
• Faça movimentos de deslizamento suaves, cerca de 10 vezes.
• Repita de 2 a 3 vezes ao dia.
Esse exercício ajuda a relaxar o músculo, reduzindo a tensão acumulada e proporcionando alívio imediato.
2. Deslizamento nas têmporas
As têmporas também acumulam muita tensão, principalmente em pessoas que sofrem com dores de cabeça frequentes. Para realizar a técnica:
• Com a ponta dos dedos, posicione-se nas laterais da testa.
• Faça movimentos de deslizamento para trás, em direção ao couro cabeludo.
• Repita 10 vezes, também de 2 a 3 vezes ao dia.
Esse cuidado ajuda a diminuir a sobrecarga muscular, contribuindo para reduzir dores de cabeça tensionais.
Quando procurar um fisioterapeuta?
Essas técnicas caseiras podem trazer bastante alívio, mas se as dores forem frequentes ou intensas, é importante procurar avaliação com um fisioterapeuta. O tratamento especializado pode incluir técnicas manuais, exercícios específicos e orientações personalizadas para tratar a causa do problema.
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👉 Cuide da sua saúde e não ignore os sinais do seu corpo. A fisioterapia pode ser uma grande aliada no alívio da dor e na melhora da sua qualidade de vida.