A maioria dos pacientes que chegam até nós na clínica traz consigo a grande dúvida: “Como posso manter minha coluna mais saudável?” O que sempre orientamos é que não existe uma receita de bolo, o que pode ser bom para um, pode não ser para outro. Separamos aqui algumas dicas que sempre passamos para nossos pacientes. Tenho certeza de que uma ou outra você não fazia ideia.
1 – Mantenha-se hidratado. Todos sabemos da importância de se manter hidratado, não é mesmo? Manter-se hidratado não traz benefícios apenas para a coluna, mas para o seu corpo como um todo, por isso listamos como a primeira dica.
2 – Faça exercícios regularmente. Não apenas para questões de emagrecimento, mas o exercício como um todo dará condições ao seu corpo para se movimentar livremente.
3 – Essa vai ser polêmica: não existe uma posição correta para dormir. Pois é, não existe! O que existe é dormir de forma confortável. Se para você, o confortável é dormir de barriga para baixo e você se sente bem assim, está tudo bem! Se para você, é dormir de lado, está tudo bem também. Quando dormimos, sempre nos movimentamos, e nem sempre conseguimos ficar na mesma posição.
4 – Varie sua posição no trabalho. Nosso corpo precisa de movimento. Levante-se pelo menos a cada 40 minutos para alongar as costas, movimentar as articulações, melhorar a circulação e mexer o corpo todo.
Além dessas dicas, é importante lembrar-se de cuidar da postura ao sentar, ficar em pé e ao levantar pesos. Uma postura correta pode prevenir dores nas costas e problemas na coluna. Lembre-se de manter a coluna ereta, os ombros relaxados e os pés apoiados no chão sempre que estiver sentado.
Outro ponto importante é evitar o sedentarismo. Além dos exercícios regulares, tente incorporar atividades físicas ao seu dia a dia, como caminhar, subir escadas, ou até mesmo dançar. Movimentar-se é essencial para manter a saúde da coluna e do corpo como um todo.
Além disso, é fundamental buscar orientação de um profissional de saúde especializado em casos de dor persistente na coluna. Um fisioterapeuta ou um médico especialista em ortopedia poderá indicar o tratamento mais adequado para o seu caso específico.
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Fisioterapeuta
Gabriela Amaral
CREFITO/3 190210-F.
