A enxaqueca é uma condição neurológica que afeta milhões de pessoas e vai além da “simples” dor de cabeça. Ela pode causar náuseas, sensibilidade à luz e ao som, além de afetar a qualidade de vida. Se você sofre com enxaquecas frequentes, aqui estão 7 dicas que podem ajudar a gerenciar melhor os sintomas:
- Identifique seus gatilhos: Cada pessoa pode ter gatilhos específicos que desencadeiam a enxaqueca, como certos alimentos, cheiros, luzes fortes, estresse ou alterações hormonais. Manter um diário da enxaqueca pode ajudar a identificar o que costuma causar as crises e, assim, evitá-los.
- Mantenha uma rotina regular: Mudanças bruscas na rotina, como alterações no sono e na alimentação, podem contribuir para crises de enxaqueca. Procure dormir e comer nos mesmos horários todos os dias, criando uma rotina estável.
- Hidrate-se: A desidratação é um gatilho comum de enxaquecas. Certifique-se de beber água regularmente ao longo do dia, especialmente em dias quentes ou após atividades físicas.
- Pratique atividade física: O exercício físico moderado pode ajudar a prevenir crises de enxaqueca, pois libera endorfinas e melhora a circulação sanguínea. Atividades como caminhada, yoga e alongamento são boas opções, mas sempre respeite os limites do seu corpo.
- Controle o estresse: O estresse é um dos maiores causadores de crises de enxaqueca. Práticas como meditação, respiração profunda, mindfulness e hobbies relaxantes podem ajudar a diminuir o impacto do estresse na sua saúde.
- Alimente-se de forma equilibrada: Evitar longos períodos em jejum e manter uma alimentação rica em nutrientes é essencial para quem sofre de enxaqueca. Alguns alimentos, como queijos maturados e chocolate, podem ser gatilhos e devem ser observados.
- Busque tratamento adequado: O acompanhamento com um profissional de saúde, como um neurologista e fisioterapeuta, é fundamental para o controle da enxaqueca. No Instituto Basis, oferecemos tratamentos personalizados para aliviar seus sintomas.
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